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皇冠管理端登3网站(www.99cx.vip):这饭团我隔三差五就做,美味营养,两口一个特过瘾

admin2022-09-0213足球免费推荐

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今天的什锦饭团也算是营养丰富了。用了大米和糯米煮的饭,做饭团的饭一定要有糯米才好,不然饭团会散。同时,在秋季里多吃点糯米暖胃,还非常有益健康。

蔬菜用了西兰花,西兰花我们在日常中要常吃才好。不管老幼,多吃西兰花功效都很大。

西兰花中含有多种维生素,如维生素A、维生素B族、维生素C、维生素K、叶酸等等等,其中对于婴幼儿来说,只要每天能够食用100g的西兰花就完全可以满足一天对维生素C的需求量了,兰花不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,而且所含热量较低,因此对希望减肥的人来说,它可以填饱肚子而不会使自己发胖。

饭团另外的材料就是鸡蛋和火腿,这两样不仅是营养丰富,也是给饭团调味的关键。鸡蛋炒得香香的,火腿本身自带的香气,一切刚刚好,这些材料聚一起,想不好吃都难。

【营养什锦饭团】

所需材料:米饭2碗,鸡蛋2个,火腿一块,西兰花150克,咸口沙拉酱适量

做法:

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1、用大米和糯米煮的饭,比例我用的是1:1的比例,煮好饭打散晾去热气。

2、西兰花取花部分,茎留着炒菜,把西兰花花朵部分用淡盐水浸泡一下。

3、洗好的西兰花用开水煮2分钟捞出。

4、不用过凉,微微晾一下后就可以剁碎备用。

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5、鸡蛋打散,摊成蛋饼状。

6、把鸡蛋饼剁碎,样子和西兰花大小相仿就行。

7、火腿也同样切碎。

8、米饭用了2碗,放入火腿,西兰花和鸡蛋,在撒点自己喜欢的沙拉酱调味,也或者不爱吃沙拉酱就放盐就行。

9、把所有材料拌匀。

10、最后团成圆球形状即可,大小自定吧。

小贴士:

拌饭的时候可以放盐,或者香油,再或者沙拉酱,只要自己喜欢的味道都可以,各种材料的量自己掌握,喜欢吃哪样可以多放,反之少放。


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